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骏丰频谱:超全护肩大总结,看了保证不后悔!

时间:2017-07-18 16:09:13 点击次数:16
  肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。据世卫组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群越来越年轻化,高发年龄已降至30岁以下。
  肩膀为什么总被疾病缠上?小骏帮你揪出肩关节敌人,给你的肩膀减减负。
骏丰频谱:超全护肩大总结,看了保证不后悔!
  肩最怕的5个敌人
  生活中有很多你不在意、经常忽略的小事,会不知不觉伤害你的肩关节。
  1长时间保持一个姿势
  长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、长时间开车,会使肩颈负荷相对增大,肌肉一直处于紧张状态,无法休息,长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
  2颈椎病
  颈椎跟肩膀相邻,因此颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外,如果颈椎病比较严重,压迫了神经根,还可能出现肩膀或手臂麻木。
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  3肩周炎
  50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。
  4猛提重物
  猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球、经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。
  5睡姿不对
  睡觉时喜欢俯着睡,枕头选择过高、过硬或过低。
  小贴士
  中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎,但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别,最好先到医院确诊,以免自作主张耽误治疗。
  运动才是最好的“药”
  无论是劳损引起的肩痛,还是肩周炎导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”。
  1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度不宜过大,以自觉酸胀为好, 30次。
  2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
  3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20-30次,再由前向后旋转20-30次。
  4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
  5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
  6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
  小贴士
  梳头、搓背等动作,都能放松肩关节,伏案族最好45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度以不感觉疼痛为宜。
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  肩膀需要三养护
  生活中的一些好习惯,能促进关节部位的血液循环,缓解疼痛的同时,也能避免肩部再次受伤。
  拒绝高枕头
  睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。选择枕头,中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。
  常捏颈肌肉
  将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
  肩膀要热养
  三伏前后,心经气血旺盛,和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀,以擅长调理颈肩外头著称,被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。这时为脆弱的肩膀备一套肩颈轻松,日间用频谱围脖,夜间用频谱电热垫,全天呵护,既方便又舒适,特含红外频谱技术还能促进血液循环,缓解不适。
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